减肥不会肩,越减越肥? 开心十三张试试这9个动作,简单有效在家就能做

时间:18-11-07 03:52 责任编辑: 来源: 点击:

减肥不会肩,越减越肥?
开心十三张试试这9个动作,简单有效在家就能做

小密语录:只要方法用得好,赘肉统统都甩掉

众所周知减肥减的是脂肪而不是水分,想要成功瘦身就得想办法把体内堆积的脂肪燃烧消耗掉。每天节食运动体重总是不见轻,感到心累想要放弃...先别泄气,小密为大家带来了一个减肥妙招,一套动作分三部分针对性的瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂,不吃药不节食健康迅速吸脂不反弹,一起来试试吧!

减肥不会肩,越减越肥?
开心十三张试试这9个动作,简单有效在家就能做

look 1:瘦腿

练习下面这三个动作对减少腿部赘肉有明显效果,在练习过程中不仅可以消耗热量减少腿部脂肪,更能紧致腿部肌肉让腿部线条更加饱满圆润。

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在瑜伽垫上俯卧,身体贴地脸部朝一侧扭转,双手在肩部两侧撑地。保持呼吸平缓均匀,双脚并拢脚尖点地,吸气的同时双手向下撑地,身体抬离地面。肘关节随呼吸的节奏带动身体上下移动。持续做这个动作十组即可。

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身体在瑜伽垫上平躺,膝关节并拢,两手臂放松置于体侧瑜伽垫上。双腿向上抬高,大腿与地面垂直,膝关节微微弯曲,小腿指向斜上方。调整呼吸均匀缓慢,在吸气的同时腹肌收紧双手向脚尖的方向推进。持续做十五组即可。

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以山式站立,双脚略微开立,双手在胸前交握,小臂与地面垂直。保持身体挺直,向上跳跃的同时将双脚分别向前后迈开一小步,在双脚同时着地时,在后侧的腿向下弓步至前侧大腿与地面平行。在此过程中,腰身保持直立。持续做这个动作十二组即可。

look2:瘦小腹

在练习下面这三个动作的过程中,腹部肌肉一直处于收缩状态,腹肌收缩肌肉温度升高从而帮助身体燃烧腰部堆积的多余脂肪。甩掉游泳圈,性感迷人的小蛮腰你也可以拥有。

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双腿打开约与瑜伽垫同宽,双脚在瑜伽垫两侧触地,双手在下颚前方交握,肘关节打开与肩部同宽。保持呼吸缓慢均匀,在吸气的同时臀部下蹲,上半身微微向前倾斜,膝关节发力维持身体动态平衡。持续做这个动作十五组即可。

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双腿并拢平躺在瑜伽垫上,膝关节微微分离,脚后跟紧贴地面,脚尖指向天花板使脚掌与地面垂直。双手向上举过头顶分别置于耳侧。臀部紧贴地面,在吸气的同时肩部发力手臂向前侧舒展至指尖与脚尖接触,同时带动上半身身体向前弯曲。持续做这个动作十五组即可。

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这个动作就是我们平时说的跳绳,山式站立在瑜伽垫上,双手持两端的绳头。注意在做这个动作的过程中,双脚尽量贴地,身体尽量保持挺直,在绳子擦过脚底时不要双脚交替离地。持续做这个动作五十组即可。

look3:瘦手臂

众所周知手臂上的赘肉是非常难对付的,减好了可以拥有一对纤细的手臂,用力过猛一不小心就会练成男性化的“麒麟”臂!小密为大家精挑细选了三个动作,强度适中,非常适合女性朋友们练习。

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这是一个静态的动作,双肘沿肩部向下撑地,双手在额头下方合拢交握。双脚脚尖撑地,在吸气的同时双手和脚尖同时向下发力将身体抬离地面。保持身体呈一条直线,双眼目视地面。维持这个姿势六十秒钟左右即可。

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在瑜伽垫上放置一块瑜伽砖,平躺在瑜伽垫上,将双脚脚后跟置于瑜伽砖上侧。上半身紧贴瑜伽垫,双手放置在头部两侧。在吸气的同时将腰身向前弯曲至腹部与大腿内侧相贴。随呼吸频率持续这个动作十五次即可。

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双手分别持一个小哑铃,双脚微微打开约五十厘米山式站立在地面上。上半身前倾,膝关节微微弯曲,肘关节和肩关节发力,双手持哑铃做上下平移运动。维持此动作十五次即可。

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减肥应该通过健康安全的方式进行,适合自己才是最重要的。小蜜带来的这套动作适合所有人练习。不需要经历痛苦的节食,每天坚持练习一套动作就能轻松瘦身。还在为肥胖困扰?来试着练习这套动作吧~返回搜狐,查看更多

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